گھبراہٹ (اینگزائٹی) کیا ہے؟ علامات اور مدد کب لیں
فکر ہر کسی کو ہوتی ہے۔ گھبراہٹ تب مسئلہ بنتی ہے جب یہ مسلسل ہو، حد سے زیادہ ہو اور آپ کی زندگی کو چلانے لگے۔
جسم کا الارم
خطرے کے وقت جسم ایڈرینالین خارج کرتا ہے: دل تیز دھڑکتا ہے، سانس تیز ہو جاتی ہے، پٹھے سخت ہو جاتے ہیں۔ اینگزائٹی میں یہی الارم بغیر کسی حقیقی خطرے کے بجتا ہے، کبھی ای میل پر، کبھی گھر والوں کی کال پر، کبھی بغیر کسی وجہ کے۔
جسمانی علامات
- دل کی تیز دھڑکن یا "دل گھبرانا"
- سینے میں جکڑن یا سانس پھولنا
- کانپنا، پسینہ، گرمی یا سردی لگنا
- پیٹ خراب ہونا، متلی
- سر درد، کندھوں اور جبڑے میں کھنچاؤ
- تھکن کے باوجود نیند نہ آنا
ہمارے ہاں بہت سے لوگ اسے "ٹینشن"، "بی پی" یا "گیس" سمجھ کر ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں۔ جسمانی معائنہ ضروری ہے؛ اگر سب ٹیسٹ ٹھیک آئیں تو اینگزائٹی پر غور کریں۔
سوچ اور رویے میں علامات
- ہر وقت برا ہونے کا ڈر
- رات کو ذہن کا بند نہ ہونا
- چڑچڑاپن، بے چینی
- بار بار تسلی مانگنا
- لوگوں، جگہوں یا کاموں سے بچنا
وجوہات
اکثر کئی چیزیں مل کر: خاندانی رجحان، لمبے عرصے کا دباؤ (پیسہ، ویزا، والدین کی فکر)، شادی، بیرونِ ملک منتقلی یا بچے کی پیدائش جیسی بڑی تبدیلیاں، اور ماضی کے تکلیف دہ واقعات۔
مدد کب لیں
اگر گھبراہٹ چند ہفتوں سے زیادہ رہے، نیند، کام یا رشتوں کو متاثر کرے، یا آپ چیزوں سے بچنے لگیں تو کسی ماہر سے بات کریں۔ اینگزائٹی کا علاج بہت مؤثر ہے، خاص طور پر CBT تھراپی۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیسے پتا چلے کہ یہ اینگزائٹی ہے یا عام ٹینشن؟
عام ٹینشن کسی واضح وجہ سے ہوتی ہے اور وجہ ختم ہونے پر کم ہو جاتی ہے۔ اینگزائٹی مسلسل رہتی ہے اور بعض اوقات بغیر وجہ کے بھی ہوتی ہے۔
کیا اینگزائٹی سے جسمانی بیماری ہو سکتی ہے؟
یہ دل کی تیز دھڑکن، متلی، سر درد اور پیٹ کی خرابی جیسی علامات پیدا کرتی ہے۔ سینے میں درد ہو تو پہلے ڈاکٹر سے ضرور چیک کروائیں۔
کیا اینگزائٹی خود ٹھیک ہو جاتی ہے؟
وقتی دباؤ سے ہونے والی ہلکی گھبراہٹ اکثر کم ہو جاتی ہے۔ مہینوں سے جاری اینگزائٹی کے لیے عموماً تھراپی کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیا یہ ایمان کی کمزوری ہے؟
نہیں۔ اینگزائٹی صحت کا مسئلہ ہے، ایمان کا پیمانہ نہیں۔ بہت سے دیندار لوگ بھی اس کا سامنا کرتے ہیں۔
کیا دعا اور ذکر مدد کرتے ہیں؟
بہت سے لوگوں کو دعا اور ذکر سے سکون ملتا ہے۔ تھراپی اور ایمان ساتھ ساتھ چل سکتے ہیں۔
سب سے مؤثر علاج کیا ہے؟
CBT (کوگنیٹو بیہیویئرل تھراپی) سب سے زیادہ تجویز کیا جانے والا علاج ہے۔ کچھ لوگوں کو ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا سے بھی فائدہ ہوتا ہے۔
کیا چائے اور کافی سے گھبراہٹ بڑھتی ہے؟
جی ہاں، زیادہ کیفین دل کی دھڑکن تیز کر کے گھبراہٹ بڑھا سکتی ہے۔ کم کرنے سے فرق پڑتا ہے۔
رات کو گھبراہٹ کیوں بڑھ جاتی ہے؟
رات کو مصروفیت کم ہوتی ہے اور فکریں زیادہ سنائی دیتی ہیں۔ سونے سے پہلے فکریں لکھ لینا مددگار ہے۔
کیا بچوں کو بھی اینگزائٹی ہوتی ہے؟
جی ہاں، بچوں میں یہ پیٹ درد، چپکنے، غصے یا سکول نہ جانے کی صورت میں ظاہر ہو سکتی ہے۔
کیا میں اردو میں تھراپی کروا سکتا ہوں؟
جی ہاں، Therapy O'Clock پر کئی ماہرین اینگزائٹی کے لیے اردو اور پنجابی میں سیشن کرتے ہیں۔